Быстрое восстановление после родов

Восстановление организма после беременности и родов: с чего начать?

Пожалуй, один из самых частых вопросов, которыми задаются родившие женщины: как восстановить фигуру после родов? Но в процессе беременности могут появиться и другие недомогания:

  • проблемы с позвоночником, боли в спине;
  • варикоз;
  • геморрой;
  • анемия (если при родах было потеряно много крови);
  • диабет;
  • другие проблемы с внешностью: растяжки, обвисание груди, выпадение волос и зубов, пигментные пятна, ломкость ногтей;
  • депрессии, нарушения сна и иные психологические расстройства.

Большинство из этих проблем поправимы. Но ни одну из них нельзя качественно решить в короткие сроки. Особенно ввиду того, что после родов женщине необходим относительный покой, чтобы прийти в себя после стресса, которому она подвергалась. Поэтому начинать восстановление после родов и заниматься фигурой нужно постепенно, не меняя образ жизни слишком резко. Хотя физические нагрузки возможны после консультации с врачом, все же не стоит пытаться бежать полумарафон и брать тяжелый вес в тренажерном зале. Тело и так израсходовало больше ресурсов, чем это обычно необходимо.

На заметку
Во время беременности сердце бьется чаще, дыхание усиливается, а вкусовые пристрастия могут меняться — таким образом женщина инстинктивно пытается восполнить недостаток каких-либо веществ в организме. В третьем триместре ребенок сдавливает некоторые сосуды и органы, чтобы освободить себе место, и потому после родов требуется какое-то время, чтобы восстановилось нормальное кровообращение.

В первые два месяца после родов дыхательная и сердечно-сосудистая системы восстанавливаются после работы «за двоих», матка постепенно уменьшается, идет очередная гормональная перестройка. Психологически мать тоже меняется под новую роль. В это время лучше не переутомляться — тем более что с малышом и так достаточно хлопот. Вот несколько рекомендаций, которые позволят плавно начать восстановление организма после родов и при этом не требуют специальных знаний:

  • Прогулки. Первые пару месяцев физические нагрузки можно этим ограничить. Длительная ходьба — это то, что нужно, чтобы постепенно начать процесс восстановления после родов.
  • Здоровый режим питания: есть часто и маленькими порциями, свести к минимуму мучное, сладкое и копченое, пить достаточно воды. При грудном вскармливании также следует исключить аллергены (цитрусовые, орехи, шоколад, морепродукты и пр.).
  • Уход за кожей — во время беременности она так или иначе страдает у многих женщин. Пилинги, скрабы и маски помогут вернуть красоту. Их можно делать самостоятельно. Отличное средство ухода за кожей во время восстановления после родов — контрастный душ.

Конечно, стоит понимать, что эти советы не помогут полностью вернуться в прежнюю форму. Но если придерживаться их, то уже в первые месяцы произойдет психологическая настройка на здоровый образ жизни и работу над собой. Результаты в виде парочки сброшенных килограммов и улучшившегося цвета лица мотивируют на дальнейшие действия в данном направлении — в идеале это составление индивидуальной программы восстановления после родов. С чего начать — подскажут специалисты в этом вопросе, каковыми являются, например, фитнес-тренеры и гинекологи.

Как восстановить фигуру после родов и вернуть себе былую форму

Главное в процессе восстановления фигуры после родов — принять твердое решение и обратиться к специалистам с хорошей репутацией. Первое не позволит свернуть с верного пути, если возникнет желание забросить упражнения и целыми днями есть булочки. А профессиональный подход врача и тренера исключит ошибки, которые можно допустить в составлении программы.

К счастью, существуют медицинские центры, специализирующиеся на работе с беременными и родившими. В том числе те, сотрудники которых комплексно подходят к вопросу восстановления здоровья после родов. В таком центре вам не только пропишут витамины и диету, но и проведут обширное обследование с участием врачей нескольких специальностей, составят программу упражнений, при необходимости назначат массажи и при желании даже лечение альтернативными средствами.

Фитнес, пилатес и тренажерный зал

Красивая фигура требует проработки всех мышц, поэтому одно из основных средств — спорт. При этом тренировка не должна быть ни изматывающей, ни слишком легкой. Здесь важно найти грань: если тренироваться вполсилы, то результата не будет. А слишком тяжелые упражнения могут навредить организму, недавно перенесшему стресс. Тренер поможет справиться с этой задачей — в идеале персональный, который составит индивидуальную программу.

В первые месяцы после родов стоит обратить внимание на виды гимнастики с пассивной нагрузкой. Это, например, йога, пилатес, цигун. Они не только плавно укрепляют все мышцы тела, но и нормализуют внутренний баланс, в том числе психологический, что уменьшает вероятность депрессий и скачков настроения. Улучшается состояние кожи и волос — благодаря нормализации кровообращения. Такая гимнастика не является ни слишком утомительной, ни слишком щадящей.

Где заниматься? Первая мысль у большинства планирующих заниматься упражнениями — конечно, дома, чтобы сэкономить время и деньги. Но это далеко не всегда простой выход, особенно для молодых мам. Ведь дома есть ребенок, постоянно требующий внимания. К тому же для того, чтобы заставить себя долгие месяцы заниматься по определенной программе, нужно обладать огромной силой воли. Поэтому наилучший вариант — договориться с папой, бабушкой или няней о том, что в определенные часы они возьмут на себя уход за ребенком, а мама в это время будет заниматься уходом за собой.

Массаж и… фитотерапия

Когда женщины задумываются, как восстановить организм после родов, они не в первую очередь вспоминают о таких методах. Но вкупе с перечисленными выше они очень действенны. В оздоровительных центрах их часто назначают для более интенсивного восстановления.

Профессиональный массаж полезен любому человеку, а недавно родившей женщине — особенно. Если были боли в спине во время беременности и после нее, то показан прием мануального терапевта. Но есть и другие виды массажа, многие из которых помогают восстановить тонус мышц и кожи и даже в некоторых случаях уменьшить растяжки. При массаже с целебными маслами кожа становится гладкой и шелковистой, к тому же приходит успокоение, а настроение заметно повышается.

Фитотерапия — это способ улучшить самочувствие, не прибегая к химическим лекарствам. Но чаще всего лечение травами применяют в комплексе с другими методами. И, несмотря на кажущуюся простоту фитотерапии, не стоит назначать ее себе самостоятельно. Неправильная дозировка и бесконтрольное применение трав могут серьезно навредить.

Лекарственные растения, рекомендованные врачом, помогают даже в борьбе с хроническими заболеваниями. А женщинам их часто назначают для того, чтобы восстановить фигуру после родов в период кормления. Фитотерапия повышает общий тонус, помогает сбросить вес и избавиться от недостатков кожи.

Иглоукалывание и другие методы китайской медицины

Все мы слышали о китайской медицине, но немногие испытывали ее на себе. Однако она может быть очень эффективной при разного рода заболеваниях, а также для регулировки баланса работы всех систем организма — как раз то, что нужно молодой маме. Если есть какие-либо недомогания, то иглоукалывание и другие методы традиционной китайской медицины могут повлиять на первопричину заболевания, в результате чего значительно улучшается самочувствие.

В России есть специалисты по китайской медицине, но многие из них, к сожалению, не придерживаются традиционных постулатов, предлагают какие-то собственные методики, которые помогают далеко не всегда. Если будете выбирать терапевта китайской медицины, убедитесь, что он следует техникам, проверенным веками.

На заметку
Иглоукалывание, или акупунктура, — воздействие очень тонкими иглами на особые точки на теле (чаще всего на спине), связанные с работой сердечно-сосудистой, нервной и других систем. Процедура обычно проходит практически безболезненно (многие в процессе засыпают), иногда наблюдается нормальная реакция в виде зуда или легкой боли. Акупунктурой лечат около 250 заболеваний, и особенно эффективна она на ранних стадиях болезней.

Чего не следует делать

В любой терапии главный принцип — не навредить. Кажущиеся хорошие результаты, полученные без наблюдения специалиста, могут привести к катастрофическим последствиям. Поэтому нужно консультироваться у врача перед тем, как начать восстановление после родов каким-либо методом, и помнить, что молодая мама должна избегать лишних стрессов, поэтому:

  • никаких жестких диет, исключительно полноценное здоровое питание;
  • нет тяжелым тренировкам, которые могут негативно повлиять на позвоночник, сердце и дыхательную систему;
  • никакой спешки.

Организм, работавший на обеспечение жизнедеятельности сразу двоих, должен аккуратно перестроиться на обычный темп. И нужно позволить ему это сделать.

Правильное питание и умеренные физнагрузки — залог безопасного восстановления после родов. Если добавить индивидуальную программу оздоровления, не позволяющую развиться заболеваниям, то вскоре молодая мама будет чувствовать себя так же хорошо, как и до беременности, а фигура снова станет красивой. Ничего не приходит просто так, придется потрудиться, чтобы вернуться в прежнюю форму, но эти усилия будут вознаграждены.

Где можно восстанавливаться после родов? Советуют профессионалы

Ведущий врач клиники «ТАО» (лицензия № ЛО-77-01-000911 от 30 декабря 2008 г.) Чжан Цзыцян согласился пояснить, чем следует руководствоваться при выборе клиники для восстановления после беременности и родов.

«Профессиональный врач сможет подойти к данному вопросу комплексно, так как молодой матери необходимо полное восстановление систем организма. Сочетание физических упражнений и здоровое питание — это еще не все. Женщину нужно направить на обследование к узким специалистам, если есть жалобы на самочувствие, и уже с их рекомендациями продолжать составление программы.

Желательно выбирать клиники, где есть специалисты разных направлений, в том числе по массажу и нетрадиционной медицине. Так, например, в «ТАО» наряду с врачами-представителями официальной медицины — гинекологами, остеопатами, неврологами — работают специалисты по китайской медицине. Но здесь главное — не переусердствовать. Китайская медицина позволяет решить много проблем, а противопоказаний действительно немного. Однако лечиться согласно канонам традиционной китайской медицины нужно только под контролем врача, получившего образование по данной специальности. В «ТАО», например, профессора и врачи приезжают непосредственно по рекомендации Хэнаньского медицинского университета. Это опытные квалифицированные специалисты.

Хочу заметить, что любой квалифицированный врач — специалист по китайской или традиционной медицине — с большой долей вероятности посоветует молодой маме уделить внимание лечебной физкультуре с использованием тренажеров или индивидуальным/групповым занятиям лечебной физкультурой в бассейне. Некоторые клиники даже сотрудничают с каким-либо определенным фитнес-центром, чтобы вести пациентку на всех этапах восстановления после родов. Наша клиника, например, открыла свой фитнес-клуб, чтобы иметь возможность совмещать китайскую гимнастику с традиционными видами физической нагрузки, такими как йога, пилатес. Такой подход позволяет молодым мамам получить весь комплекс услуг по восстановлению после родов от разных групп специалистов».

Организм женщины во время беременности подвергается различным изменениям. Изменения происходят практически во всех органах и системах организма.

После родов важно как можно быстрее восстановить свой организм. Любящая молодая мамочка должна дарить радость ребёнку, а не зацикливаться на своих проблемах и не уходить в депрессию.

Восстановление после родов

Меняется работа нервной, сердечно–сосудистой, дыхательной, выделительной, иммунной, пищеварительной системы других. Поговорим об этом подробнее.

Нервная система

В послеродовом периоде она очень уязвима, после большого количества пережитых стрессов, самым главным из которых являются роды. Итак, нужно начать употреблять витамины группы «B», витамины, содержащие кальций, магний, калий, если нет никаких противопоказаний. Такой комплекс очень быстро восстановит нервную систему.

Если женщина находится на грудном вскармливании, и не может употреблять аптечные витамины, то следует начать употреблять продукты с их содержанием.

Например:

  • витамин «B» содержится в отварном мясе, рыбе, крупах, бананах, картофеле;
  • кальций содержится в молоке, твороге, сыре, халве;
  • магний – в инжире, бобовых, рисе, пшеничных отрубях;
  • калий – в печёном картофеле, рыбе, дынях.

Сердечно-сосудистая система

Чтобы справиться с послеродовыми кровотечениями, начинает активную работу система свертывания крови. Поэтому возможно учащение сердечного ритма, а также увеличивается количество тромбоцитов – телец, отвечающих за свертываемость плазмы крови. Мамочкам, перенесшим кесарево сечение, сейчас необходимо постоянное наблюдение врача.

Любое нарушение в работе кровеносной системы может повлечь за собой очень серьезное осложнение – тромбоэмболию. Образование тромбов в толще кровеносных сосудов в ряде случаев приводит к летальному исходу.

Восстановление сердечно-сосудистой системы происходит при поступление в организм витаминов, калия и магния.

Если также невозможно употреблять витамины из аптеки, то нужно как можно больше включать в свой рацион продукты с содержанием этих витаминов (приведено выше).

Мочевой пузырь

Многих женщин в послеродовой период волнует очень деликатная проблема, связанная со снижением тонуса мочевого пузыря. Если при вынашивании ребенка на мочевой пузырь оказывала давление увеличившаяся матка, то теперь, без этого фактора, его чувствительность начинает уменьшаться.

На чувствительность мочевого пузыря могут повлиять обезболивающие препараты, иногда использующиеся во время родов.

Именно из-за этого женщина может испытывать:

1 Постоянные позывы к мочеиспусканию. Вы ощущаете постоянное желание опорожнить мочевой пузырь, но количество выделяемой мочи при этом достаточно скудное.

В сочетании с болезненными ощущениями этот симптом может быть сигналом к тому, что в выделительной системе началось воспаление.

Лучше всего сообщить об этом врачу, чтобы исключить возможность заражения или вовремя провести лечение.

2 Отсутствие позывов к мочеиспусканию. Позывы к походу в туалет могут и не возникать вовсе, даже при полном мочевом пузыре. Эта проблема не требует особого подхода в лечении, и обычно устраняется по прошествии нескольких недель после родов.

3 Болезненность при мочеиспускании. Жжение и другие неприятные ощущения обусловлены попаданием мочи на незажившие раны и швы. Чтобы уменьшить болезненность, женщина может мочиться стоя в душе, расставив ноги в стороны. При этом моча будет меньше касаться половых органов. А болезненность самого мочевого пузыря, отдающая в поясницу и низ живота, может свидетельствовать о развитии цистита или уретрита.

4 Недержание мочи. Для того, чтобы ускорить восстановление работы выделительной системы, необходима тренировка мочевого пузыря. Особенно для мам, кормящих грудью, важно следить за количеством выпитой жидкости.

Желательно выпивать не меньше 1,5 литра чистой воды в день.

Сокращение объема жидкости может привести и к ухудшению лактации, и к неправильной работе мочевого пузыря. Посещайте туалет не реже, чем раз в 2 часа. Мочеиспускание необходимо совершать даже в том случае, если не чувствуете позывов. Застой мочи приводит к развитию инфекций, что очень опасно сейчас для женского организма.

Будьте подвижной: сидячий образ жизни не лучшим образом сказывается на работе мочевого пузыря и кишечника. Двигайтесь в меру своих возможностей. В первую неделю после родов нагрузки не рекомендуются, но уже скоро вы сможете не ограничивать себя в прогулках.

Прекрасным средством для нормализации работы мочевого пузыря является выполнение упражнений Кегеля – это методика для восстановления мышц малого таза. Эти упражнения существенно улучшат и секс после родов.

Также важно то, насколько быстро после родов вы опорожните мочевой пузырь. Чем быстрее вам это удастся сделать, тем скорее начнутся восстановительные процессы и их ход будет более правильным.

Иммунитет

Иммунная система восстановится очень быстро, если рацион питания будет пополнен витамином Ц или продуктами с содержанием его: фрукты, овощи, ягоды (особенно, чёрная смородина).

Но нужно помнить, что витамин Ц следует употреблять ежедневно, так как он не имеет накопительной функции.

Считается, что наиболее богаты витаминов C цитрусовые. Но при грудном вскармливании употребление цитрусовых может нанести вред малышу, потому как лимоны, апельсины и грейпфруты – это, прежде всего, очень сильные аллергены. Также на восстановление иммунитета влияет количество витаминов A и D, поступающих в организм.

Вы можете пройти специальное иммунологическое обследование, которое определить степень снижения вашего иммунного статуса. Если будут обнаружены какие-либо патологии, врач назначит иммуномодулирующие препараты.

Восстановление менструации после родов

Выделения после родов, имеющие название лохии, обычно длятся на протяжении первых 3-4 недель после родов. В первые дни после рождения малыша лохии практически полностью состоят из крови. Позже выделения становятся более прозрачными, в них становится больше лейкоцитов. Приблизительно к 21 дню после родов лохии становятся абсолютно прозрачными, и в дальнейшем они будут иметь такой же характер, как и обычные женские выделения.

В это время нужно особенно тщательно следить за интимной гигиеной. Сейчас матка и шейка матки находятся в «раскрытом» состоянии, поэтому в её полость могут легко попасть бактерии и микробы.

Для интимной гигиены идеально подойдут специальные прокладки для послеродового периода. От обычных они отличаются размером и степенью впитывания. Прокладки необходимо менять как можно чаще (раз в 2-3 часа), вне зависимости от того, насколько они наполнены.

Восстановление менструального цикла обычно происходит на протяжении 5-6 месяцев при грудном вскармливании, и на протяжении 1,5-2 месяцев при искусственном.

Первые послеродовые месячные могут быть достаточно болезненными, обильными и нерегулярными. Постепенно цикл нормализуется, а также снова восстановится овуляция.

Как восстановить кожу и убрать растяжки ?

Кожа после родов теряет свой тургор, могут появиться растяжки. Быстро убрать живот поможет послеродовой корректирующий бандаж или пищевая плёнка.

Бандажи – это хорошее средство корректировки фигуры в послеродовой период. Также бандаж может назначаться по медицинским показаниям, например, при жалобах на боль в пояснице. Перед тем, как приобрести бандаж, желательно проконсультироваться с врачом.

Существует несколько видов послеродовых бандажей:

1 Бандаж-пояс. Представляет собой широкую ленту из эластичного тянущегося материала. Его ширины хватает на живот и верхнюю часть бедер. Такой бандаж имеет удобную застежку-липучку, поэтому его легко «подстроить» под любой тип фигуры.

2 Бандаж в виде трусиков. Такая модель надевается поверх нижнего белья. На пояснице и животе обычно располагаются уплотненные вставки, дополнительно поддерживающие тонус.

3 Послеоперационный бандаж. Эта разновидность бандажа предназначена для женщин после кесарева сечения. Его рекомендуется носить на протяжении 6-8 недель после родов. При ношении такого бандажа женщина должна периодически делать перерывы, снимая его на 30-40 минут каждые несколько часов.

Существуют и противопоказания, при которых ношение бандажа стоит прекратить или ограничить. Необходимо отказаться от бандажа в том случае, если присутствуют следующие факторы:

  • Хронические болезни почек;
  • Произошло воспаление послеоперационных швов;
  • Частые вздутия и боли в желудке;
  • Кожные заболевания, имеющие аллергический характер (бандаж вызывает раздражение).

Носить их следует месяц–два, желательно с сочетанием даже небольшой физической нагрузкой. Вечером обязательно принимать душ, чтобы не было раздражения кожи живота.

Растяжки убираются следующим образом:

  1. смешиваются в равных частях гель «Бодяга» и мазь «Вишневского». Смесь наносится на участки кожи со стриями на 1-2 часа (до четырёх часов, если кожа не склонна к раздражению). Можно до полного засыхания смеси, можно окклюзионно;
  2. наносится гель или крем «Эгаллохит», оставляя на коже до следующего нанесения «Бодяги» и мази «Вишневского». Процедуры делаются в течение месяца–двух.

Восстановление фигуры после родов

После родов многие сталкиваются с избыточным весом, который приводит к ухудшению как физического, так и эмоционального состояния.

Если очень хочется поскорее с ним распрощаться, то для начала следует «поговорить» со своим мозгом, да-да, именно «поговорить» (сказать, чтобы вспомнил предыдущий вес тела). Звучит смешно, но этот способ оказывается очень действенным.

Далее для снижения веса нужно приучить себя хотя бы к минимальным ежедневным физическим упражнениям (это могут быть два приседания, три наклона туловища или одно отжимание). К активным упражнениям следует приступить не ранее, чем через 1,5-2 месяца после родов. Нагрузки на брюшной пресс до этого срока запрещены. В противном случае есть вероятность необратимости диастаза, расхождению швов и опущению стенок влагалища.

Посещение тренировок в зале лучше начинать с 6 месяцев после родов, так как усиленные тренировки негативно влияют на лактацию.

В питании основной акцент нужно сделать на фрукты, овощи и йогурты. Если никак не отказаться от сала и копчёной колбасы, то нужно просто сократить их количественное употребление (например, за один раз съедать не 10 долек колбасы, а 8).

Все вышеперечисленные рекомендации помогут Вам быстро прийти в себя и начать улыбаться 🙂

Многие мамочки еще в период беременности переживают по поводу того, как правильно восстановить свой организм, здоровье, фигуру после родов, а также восстановиться психологически. Об этом мы и поговорим в данной статье — как же правильно восстановиться после родов?

Я как мама троих детей считаю, что самое главное, как в период беременности, так и первые месяцы, а то и годы, это климат в семье. Молодая мамочка должна быть уверена, что ее поддерживают близкие родственники и отец малыша. Это нужно для того, чтобы у нее сформировался правильный контакт с ребенком, а также установилась лактация, и она была в достаточном количестве. Если мамочка спокойна, то восстановление организма после родов пойдет значительно быстрее.

Одним из первых пунктов в восстановлении после родов является диета для кормящей матери. Питание должно быть сбалансированным, полноценным, содержать в рационе мясо или рыбу каждый день, а также молочные продукты, неострые сыры, не аллергенные овощи и фрукты. По поводу рыбы стоит отметить, что не всякую рыбу можно кормящей маме, а только рыбу с белым мясом и умеренной жирностью (треска, минтай, хек, карп, морской окунь), а также рыбу с низким содержанием аллергенов (окунь, лещ, речная форель, щука). Необходимо исключить алкоголь, шоколад, кофе, крепкий чай, красные овощи и фрукты, оранжевые фрукты, газированные напитки ограничить мучные изделия. Объем жидкости для кормящей матери должен составлять 2 л. и более.

О восстановлении фигуры после родов

Первые месяцы — как минимум 6 недель после родов — сильные физические нагрузки противопоказаны, потому что организм мамочки очень истощен, и малышу нужно уделять очень много времени. К тому же вкус молока при занятиях сильными физическими упражнениями может измениться.

Качать пресс в первые 6 недель нельзя, потому что происходят восстановительные процессы в матке, и на брюшную стенку не стоит давать лишнюю нагрузку. Лучше всего по истечении 6 недель после родов заняться гимнастикой. Если у вас было кесарево сечение, лечебную гимнастику необходимо делать в первые дни сразу после родов, для профилактики спаек в брюшной полости, а также заниматься ходьбой на свежем воздухе как минимум по часу 2 раза в день с малышом.

После кесарева сечения нужно носить послеоперационный бандаж. Он необходим для восстановления мышц после родов. Его носят несколько недель после родов, потом снимают, потому что мышцы должны трудиться.

Если была эпизиотомия, то нужно не садиться в течении 2-х месяцев, чтобы не разошлись швы, и упражнения в этот период делать только для верхней половины туловища. Интимная гигиена в области шва имеет значение в профилактике инфекций. Подмываться нужно спереди назад, а также после каждого туалета. Прокладку надевать только после высыхания промежности. Умеренная физическая нагрузка способствует ускорению восстановления швов. А также нужно не допускать запоров, принимать Дюфалак при необходимости для размягчения стула.

Вообще, об интимной гигиене в период послеродовых выделений стоит сказать, что в первые 6 недель после родов погрешности в ней могут привести к инфекциям репродуктивных органов женщины, тогда восстановительный период после родов значительно затянется.

Очень важен в восстановлении после родов сон и отдых молодой мамочки. Об этом стоит поговорить с родственниками женщины, попросить их по возможности помогать с малышом в первые несколько месяцев особенно. Здоровый сон необходим для восстановления нервной системы, а также он помогает восстановить иммунитет, установить лактацию в достаточном количестве. Если мамочка истощена психологически, малыш это чувствует и начинает беспокоиться.

Восстановление позвоночника и различных мышц после родов

Многие женщины в период беременности и сразу после родов жалуются на боли в пояснице, а также в шейном отделе позвоночника и плечевом поясе. Боли в пояснице связаны с увеличением нагрузки на брюшную стенку в период беременности, за счет этого мышцы поясницы истончаются, также молодая мамочка часто поднимает ребеночка на руки, это также дополнительная нагрузка, как на поясницу, так и на плечевой пояс. В итоге дискомфорт появляется практически во всех отделах позвоночника.

Для восстановления позвоночника необходимо делать специальные упражнения:

  • Сесть прямо со скрещёнными на груди руками. Совершить по 10 поворотов туловища направо и налево.
  • В положении сидя руки соединить в замок позади шеи. Совершить по 10 поворотов туловища направо и налево.
  • В положении сидя руки вытягиваются перед собой и соединяются. Не расцепляя рук, поднять их над головой на максимально допустимую высоту. Удержать 10 секунд.

Также необходимо укреплять осанку. В правильной и красивой осанке играет роль состояние ромбовидной мышцы, которая прикрепляется от позвоночника справа и слева к внутренним углам лопатки. А такжеочень важно состояние пояснично-крестцового отдела, для укрепления которого необходимо специальное упражнения «Натянутый нерв»:

  • Займите исходное положение – лежа на животе. Вытяните руки вперед. Натяните себя в струну. Медленно отрывайте верхнюю часть туловища от пола. Без резких движений, насколько сможете. Следите, чтобы руки были подняты выше головы. Затем проделайте то же и с нижней частью тела. И, напоследок : одновременно поднимите и руки, и ноги. Каждое упражнение повторите по 10 раз.

Кроме того, для восстановления мышц спины и шеи после родов полезен массаж, можно для этого использовать массажную подушечку. Массаж можно делать лишь спустя 2-3 недели после родов. Массаж повышает работоспособность мышц, это позволяет восстановить их тонус после родов.

Упражнения для брюшной стенки, так называемое «Дыхание кошки»:

  • Находясь в положении на четвереньках, выгнуть спину вверх и выполнить в этой позиции диафрагменное дыхание (2 цикла). Далее поясница прогибается вниз, но нужно следить за тем, чтобы не было выпячивания живота. Выдержать позицию 2 цикла дыхания. Сделать не менее 10 раз.

Для укрепления мышц промежности необходимо использовать упражнения Кегеля: сжимать и расслаблять мышцы промежности, что позволит их восстановить и избежать такого осложнения как недержание мочи и опущение органов малого таза.

Восстановление внутренних органов после родов

Около 1,5 месяцев после родов происходит инволюция матки, которая сопровождается кровянистыми выделениями, лохиями. Это сопровождается сокращением матки и болевыми ощущениями. В этот период родильнице при необходимости даже назначают антибиотикотерапию и сокращающие средства, во избежание инфекции, а также для ускорения процесса инволюции матки.

Происходит установление лактации, и женщине необходимо беречь себя, дабы не заболеть маститом, воспалением молочных желез. В первое время после родов иммунная система ослаблена, и риск инфекции, как молочных желез, так и матки, повышается.

Необходимо тщательно соблюдать рекомендации врача, а также режим сна/бодрствования и диету для кормящей матери с достаточным количеством жидкости и витаминов, чтобы успешно пройти этот сложный послеродовой этап с малышом.

Беременность и роды влияют на положение кишечника, что часто приводит к запорам. Для того, чтобы этого избежать необходимо употреблять достаточное количество клетчатки, а также можно употреблять уже упоминаемой мной препарат Дюфалак, он содержит лактулозу, необходимое питание для кишечных бактерий

Изменения со стороны сердечно-сосудистой системы после родов

Перед родами у женщины начинает активно работать свертывающая система, чтобы защитить женщину во время родов от избыточной кровопотери. Это может после родов вызвать риск тромбов, а также боли в ногах, отеки, дискомфорт при ходьбе. Можно использовать компрессионные чулки, а также кремы на основе трав, если мамочка кормит. Желательно обратиться к специалисту.

После родов могут появиться проблемы с печенью, особенно после погрешности в диете. Обязательно в данном случае необходимо сдать биохимический анализ крови: АЛТ, АСТ, ЩФ, билирубин. И сделать УЗИ печени и желчных протоков. Если нет камней, и вы кормите грудью, можно попить желчегонные травы: кукурузные рыльца, тысячелистник (начать с небольшой дозировки и следить за проявлениями аллергии у малыша). А также хороший препарат Хофитол, ну и конечно соблюдать диету для кормящих мамочек.

Геморрой

Растущая матка еще во время беременности давит на внутренние органы и затрудняет отток крови из вен прямой кишки, после родов проблема обостряется и могут появиться кровянистые выделения во время акта дефекации. Необходима щадящая диета, чтобы поберечь вены прямой кишки, а также можно использовать очень популярные свечи Релиф.

Восстановление организма полностью зависит от многих факторов: от возраста женщины, от состояния ее здоровья до беременности, от того как протекала беременность и как прошли роды. Если женщина молода и здорова, то роды только укрепят ее здоровье, они обеспечивают гормональный всплеск, необходимый для правильной работы женского организма, ее репродуктивной системы. Если женщина больна была до родов хроническими заболеваниями, то и беременность, и роды могут несколько ухудшить ее состояние, и восстанавливаться она будет несколько лет.

В заключении хотелось бы еще раз отметить, что молодая мамочка должна спать не менее 8 часов в сутки, гулять на свежем воздухе не менее двух часов в день, делать гимнастику, пить большое количество жидкости (минимум 2 литра), употреблять мясо, рыбу некоторых сортов, овощи, фрукты в пищу. И общаться только с позитивными людьми, избегать любого негатива, в т.ч. просмотр новостей. Врачу не помешает провести разъяснительную работу с родственниками, рассказать, как важно поддерживать молодую мамочку первый год-два, пока малыш не подрастет.

Будьте здоровы!

врач-терапевт Кузнецова Е.А.